Rochefort Sport Athlétisme http://rsathle.com Saison 2020/2021 Sat, 29 Aug 2020 20:41:16 +0000 fr-FR hourly 1 https://wordpress.org/?v=4.9.8 http://rsathle.com/wp-content/uploads/2013/08/cropped-rsa_logo_120x120-32x32.png Rochefort Sport Athlétisme http://rsathle.com 32 32 Meeting de Monaco et record d’Occitanie pour Yanis http://rsathle.com/2020/08/meeting-de-monaco-et-record-doccitanie-pour-yanis/ http://rsathle.com/2020/08/meeting-de-monaco-et-record-doccitanie-pour-yanis/#respond Sat, 29 Aug 2020 20:24:30 +0000 http://rsathle.com/?p=5712 Six mois après avoir remporté les championnats de cross  jusqu’à la demi-finale de championnat de France région Occitanie, Yanis poursuit sereinement sa progression Le spectre COVID a entraîné des choix de préparation différents pour l’école de demi-fond, et c’est sur 3000 mètres que Yanis a décidé de mettre l’accent en compétition. Le bon moment venu, […]

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Six mois après avoir remporté les championnats de cross  jusqu’à la demi-finale de championnat de France région Occitanie, Yanis poursuit sereinement sa progression

Le spectre COVID a entraîné des choix de préparation différents pour l’école de demi-fond, et c’est sur 3000 mètres que Yanis a décidé de mettre l’accent en compétition. Le bon moment venu, il aura la possibilité de travailler sur la distance inférieure (1000 mètres) qui demande aussi plus d’intensité dans les entraînements, avec des efforts en résistance, dont nous ne sommes pas friands et pour mieux préserver la physiologie de nos jeunes minimes.

Record en 9 min 00 sec 93 sur 3000 mètres au stade Louis II à Monaco!!!

L’actuel record du Gard minimes est de 9’18 et celui de la région Occitanie battu par le minime Léandre Mazenc au mois de juillet est de 9 min 05 sec 84…

Dans la même course, son copain Haron (cadet1) fait également une superbe rentrée en compétition. Il monte en puissance et en faisant un super chrono… 9’09″86 ! , il se positionne de fort belle manière au bilan national=> Et il en avait encore sous la semelle 🤩 .

 

Amandine, notre éducatrice et à l’initiative de la création du club, prend la tête du bilan français sur la distance du 3000  m catégorie masters.En signant le chrono de 9 min 56 sec et 86 centièmes, elle peut à nouveau envisager des performances de son meilleur niveau. Elle doit pouvoir grappiller 10 bonnes secondes dans le court terme… reste à optimiser progressivement certains secteurs qui lui font encore défaut.

 

Article signé coach Chris

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DECARSA 2020 http://rsathle.com/2020/08/decarsa-2020/ http://rsathle.com/2020/08/decarsa-2020/#respond Sat, 29 Aug 2020 19:59:01 +0000 http://rsathle.com/?p=5705 DecaRSA 2020 11 et 12 juillet Comment ne pas commencer par l’évocation de cette année 2020 qui a vu l’annulation de nos compétions sur piste et qui nous a obligé à une longue pause de nos activités. En espérant le bien de tous, nous allons maintenant parler du DécaRSA devenu un rendez vous incontournable de […]

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DecaRSA 2020

11 et 12 juillet

Comment ne pas commencer par l’évocation de cette année 2020 qui a vu l’annulation de nos compétions sur piste et qui nous a obligé à une longue pause de nos activités. En espérant le bien de tous, nous allons maintenant parler du DécaRSA devenu un rendez vous incontournable de fin de saison pour le club.

Pour cette année particulière, nous avons fait le choix de réduire le décathlon et donc de passer de 10 épreuves à 5, 2 épreuves le samedi et 3 le dimanche. Ces mesures ont été mises en place pour éviter les blessures qui pouvaient survenir à cause du manque d’entrainement.

Pour être encore plus en accord avec la notion de défi qu’il peut y avoir dans le décathlon, nous avons remplacé les épreuves athlétiques par des épreuves ludiques avec confrontation par équipe.

  

Le samedi pour débuter, place à une course d’obstacle en individuel qui servira à la constitution des équipes qui s’affronteront par la suite. ( 4 confrontations par équipes). Pour continuer ce samedi, les athlètes ont fait une course de relais sur un parcours du combattant. Une épreuve où les équipes ont tout donné à en finir  écroulées sur la piste.

Le dimanche, avec comme reprise des hostilités par une chasse aux trésors.  39 trésors cachés dans l’enceinte du stade principal, 2 équipes en opposition pendant 20 minutes avant d’être arrêtées par l’arbitre et après décompte des trésors,  38 ont été découverts… Alors peut être que vous serez le chanceux qui trouvera le 39ème trésor!!!

Les équipes se sont ensuite affrontées sur l’épreuve de résistance du singe. Face à face, suspendus au dessus du sol par les bras, chaque athlète face à son adversaire, essaie de tenir plus longtemps que ce dernier. Si l’un tombe, il est éliminé et son équipe doit le remplacer.

Pour terminer ce DécaRSA, les équipes ont dû traverser en équilibre et le plus rapidement possible une poutre avec comme difficulté ses coéquipiers à dépasser eux aussi en équilibre.

Après ces 5 épreuves fin de la rencontre…, mais le DécaRSA lui se poursuit avec match de foot, jeux de cartes et dégustation de pizzas, tout ça dans une très bonne ambiance et le plaisir de se retrouver pour vivre une fin de saison très étrange.

Merci aux 18 participants pour avoir fait vivre ce bel événement, ces derniers sont repartis avec un sac en bandoulière pour les accompagner dans leurs prochaines aventures, merci à la municipalité pour ses installations et son aide ainsi qu’au conseil départemental pour sa dotation qui nous permet d’organiser ce genre evènements.

Rendez-vous en 2021 pour un DécaRSA à l’ancienne nous l’espérons.

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Les RSAthlètes en confinement http://rsathle.com/2020/05/les-rsathletes-en-confinement/ http://rsathle.com/2020/05/les-rsathletes-en-confinement/#respond Sat, 09 May 2020 16:20:22 +0000 http://rsathle.com/?p=5690 The post Les RSAthlètes en confinement appeared first on Rochefort Sport Athlétisme.

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Vidéo n°4 – Confinement RSA http://rsathle.com/2020/05/video-n4-confinement-rsa/ http://rsathle.com/2020/05/video-n4-confinement-rsa/#respond Fri, 08 May 2020 14:54:19 +0000 http://rsathle.com/?p=5685 Bonjour à tous les athlètes de RSA, Je vous propose une petite séance de renforcement musculaire spécifique que vous pourrez réaliser 3-4 jours après avoir passer la séance de la vidéo n°3, ce samedi ou ce dimanche par exemple ! 🙂 A vous de jouer ! Coach Chris.

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Bonjour à tous les athlètes de RSA,

Je vous propose une petite séance de renforcement musculaire spécifique que vous pourrez réaliser 3-4 jours après avoir passer la séance de la vidéo n°3, ce samedi ou ce dimanche par exemple ! 🙂

A vous de jouer !

Coach Chris.

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Vidéo n°3 – Confinement avec RSA http://rsathle.com/2020/05/video-n3-confinement-avec-rsa/ http://rsathle.com/2020/05/video-n3-confinement-avec-rsa/#respond Tue, 05 May 2020 19:00:01 +0000 http://rsathle.com/?p=5681 Bonjour à tous les athlètes de RSA, Je vous propose une petite de renforcement musculaire spécifique que vous pourrez réaliser 3-4 jours après avoir passer la séance de la vidéo n°2 ! A vous de jouer 🙂 Chris

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Bonjour à tous les athlètes de RSA,

Je vous propose une petite de renforcement musculaire spécifique que vous pourrez réaliser 3-4 jours après avoir passer la séance de la vidéo n°2 !

A vous de jouer 🙂

Chris

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Les conseils de Corentin, l’ostéo RSA http://rsathle.com/2020/05/les-conseils-de-corentin-losteo-rsa/ http://rsathle.com/2020/05/les-conseils-de-corentin-losteo-rsa/#respond Mon, 04 May 2020 20:45:46 +0000 http://rsathle.com/?p=5678 J’ai pensé à vous. ❤️  On ne relâche pas ses efforts pendant le confinement. 💪 En attendant que le cabinet réouvre, je vous donne quelques conseils pour prendre soin de vous. 😷 C’est une première pour moi les vidéos, j’attends vos retours. 😉

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J’ai pensé à vous. ❤ 

On ne relâche pas ses efforts pendant le confinement. 💪
En attendant que le cabinet réouvre, je vous donne quelques conseils pour prendre soin de vous. 😷
C’est une première pour moi les vidéos, j’attends vos retours. 😉

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Les repaires sur une piste d’athlétisme http://rsathle.com/2020/05/les-repaires-sur-une-piste-dathletisme/ http://rsathle.com/2020/05/les-repaires-sur-une-piste-dathletisme/#respond Mon, 04 May 2020 20:29:46 +0000 http://rsathle.com/?p=5672 Cliquez sur l’image! Longueur des couloirs d’une piste d’athlétisme de 400 mètres Quelle est la longueur des couloirs d’une piste d’athlétisme ? La réponse à cette question est importante aussi bien dans une optique d’efficacité maximale en compétition que dans le cadre de l’entrainement. Sur une piste d’athlétisme de 400 mètres, la longueur des différents […]

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Cliquez sur l’image!

Longueur des couloirs d’une piste d’athlétisme de 400 mètres

Quelle est la longueur des couloirs d’une piste d’athlétisme ?

La réponse à cette question est importante aussi bien dans une optique d’efficacité maximale en compétition que dans le cadre de l’entrainement. Sur une piste d’athlétisme de 400 mètres, la longueur des différents couloirs va en augmentant de l’intérieur vers l’extérieur. Or il n’est pas toujours possible de s’entraîner à la corde sur un stade où plusieurs athlètes de niveaux différents s’entraînent en même temps.

Il faut donc connaitre ces différentes longueurs si l’on ne peut courir à la corde et si l’on veut connaitre la distance effectivement parcourue au couloir choisi ou même si l’on doit effectuer des séances de fractionnés précisément calibrées. Il est moins utile de posséder cette information dans deux cas :

  1. si l’on court à la durée, on ne se fie alors qu’au temps de course
  2. si l’on possède un gps ou un accéléromètre

Dimensions sur un terrain d’athlétisme

Un couloir d’une piste d’athlétisme est formé de 2 lignes droites et de 2 demi-cercles. Chaque couloir a une largeur de 1,22 m. La longueur officielle de la piste est calculée à 30 cm de la lice, à 20 cm pour les couloirs suivants. Pour rappel la lice dans le vocabulaire de l’athlétisme est la pièce souvent métallique placée au bord de la piste qui matérialise l’intérieur du premier couloir 1. Un coureur franchissant intentionnellement cette lice est disqualifié. Par contre s’il la touche ou l’enjambe parce qu’il a été poussé par un concurrent c’est ce dernier qui est disqualifié.

La lice sur le bord du couloir 1 ne peut être franchie sous peine de disqualification

D’un couloir à l’autre la longueur ne varie pas sur les lignes droites . Ce sont des lignes strictement parallèles. Les différences s’établissent sur les deux demi-cercles. Il faut aussi penser à tenir compte de la marge de 10 cm supplémentaire du premier couloir. Le passage d’un couloir au suivant augmente donc la distance de 2*pi*1,12 m pour le second couloir, puis de 2*pi*1,22 m pour les suivants. Il y a une augmentation de 7,04 mètres du couloir 1 au couloir 2 et une augmentation de 7,66 mètres pour les suivants.

Ainsi, les longueurs sont les suivantes sur un terrain où sont tracés 8 couloirs :

  1. couloir 1: 400 m
  2. couloir 2: 407,04 m
  3. couloir 3: 414,70 m
  4. couloir 4: 422,37 m
  5. couloir 5: 430,03 m
  6. couloir 6: 437,70 m
  7. couloir 7: 445,36 m
  8. couloir 8: 453,03 m

 

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http://rsathle.com/2020/05/5668/ http://rsathle.com/2020/05/5668/#respond Mon, 04 May 2020 15:23:24 +0000 http://rsathle.com/?p=5668 Cher(e)s athlètes, Je vous propose une deuxième vidéo avec des conseils à réaliser une fois par semaine, ou deux fois en espaçant la séance de 3-4 jours (voir vidéo en bas de page). Vous êtes bien sûrs libres de poursuivre vos entraînements en endurance ou autre … Deux autres vidéos sur le thème « conditionnement physique » […]

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Cher(e)s athlètes,

Je vous propose une deuxième vidéo avec des conseils à réaliser une fois par semaine, ou deux fois en espaçant la séance de 3-4 jours (voir vidéo en bas de page).

Vous êtes bien sûrs libres de poursuivre vos entraînements en endurance ou autre …

Deux autres vidéos sur le thème « conditionnement physique » sont en préparation ; dès la prochaine vidéo terminée (vidéo n°3), vous pourrez réaliser la séance de cette vidéo n°2 le lundi ou le mardi par exemple ; et la séance à venir (vidéo n°3) le vendredi ou le samedi par exemple.

Bon courage et bon entraînement !

Chris

Pour le RSA.

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confinement RSA http://rsathle.com/2020/04/confinement-rsa/ http://rsathle.com/2020/04/confinement-rsa/#respond Mon, 20 Apr 2020 17:18:21 +0000 http://rsathle.com/?p=5662 The post confinement RSA appeared first on Rochefort Sport Athlétisme.

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Idées pour se maintenir en forme ! http://rsathle.com/2020/04/idees-pour-se-maintenir-en-forme/ http://rsathle.com/2020/04/idees-pour-se-maintenir-en-forme/#respond Mon, 20 Apr 2020 13:30:16 +0000 http://rsathle.com/?p=5652 Cher(e)s athlètes, Je vous propose une petite vidéo avec des conseils pour se maintenir en forme avec 3 séances « RUN 45′ clé en main » par semaine (voir vidéo en bas de page). Libre à vous de rajouter des sorties footings de 30′ à 50′ les jours restants, ou d’intégrer du renforcement musculaire. Les exercices proposés […]

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Cher(e)s athlètes,

Je vous propose une petite vidéo avec des conseils pour se maintenir en forme avec 3 séances « RUN 45′ clé en main » par semaine (voir vidéo en bas de page).

Libre à vous de rajouter des sorties footings de 30′ à 50′ les jours restants, ou d’intégrer du renforcement musculaire.

Les exercices proposés peuvent être réalisés par tous les runners/runneuses du club, ainsi qu’à partir de la catégorie minimes, en adaptant selon vos capacités.

Enfin, d’autres vidéos arrivent sur les thématique de la préparation physique et du renforcement musculaire du coureur 😉

En espérant que les choses s’améliorent et que nous puissions progressivement nous remettre à nous entraîner dans de meilleures conditions à partir du 12 mai, même si il est très peu probable que cette reprise de l’entraînement puisse se faire dans le cadre des associations sportives.

Sportez vous bien !

Chris

Pour le RSA.

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