Le stage en Lozère vu par Chris……
Les athlètes des groupes demi-fond et sprint sont revenus ravis de leur stage lozérien effectué à 1000 mètres d’altitude.
Profitant d’un complexe sportif complet et aux alentours forestiers, rien n’est venu entravé le programme établi par les coachs.
Pour le groupe sprint, le programme comportait des séances de musculation, force-vitesse en côtes, technique et puissance aérobie (30/30) en fin de stage.
Pour le demi-fond, technique haies-steeple, puissance aérobie en mode intermittents courts, musculation bas du corps, et une séance d’endurance active en intervalles qui s’est conclue par un petit bloc de 4x 400m récup 30 ».
La restauration en self ainsi que le confort des chalets ont également été appréciés !
Vivement le stage d’avril de l’année prochaine
Et par Tess…..
Le voyage est passé très rapidement grâce à l’énergie des trois plus jeunes : Haron, Antoine et Yanis. En musique, et dans la bonne humeur.
L’ambiance au sein du groupe était très familiale et chacun a partagé ses histoires les plus farfelues … enfin surtout tonton Chris, d’ailleurs tous les moyens sont bons pour écouter ses histoires.
Le soir on se retrouvait généralement tous dans un gîte pour jouer aux cartes ou faire des parties de ping-pong quelque peu sportives. Tout le monde rigolait avec tout le monde et personne n’était mis à l’écart.
Les entraînements était spécifiques à chaque groupes (demi-fond / sprint). Malgré la pluie tous les athlètes étaient déterminés et prêts à tout pour progresser. Pour les séances, de nombreux espaces différents comme des côtes sur route mais aussi sur chemins de terre et des boucles de différents kilométrages faisant le tour du centre sportif.
Entraînements constructifs pour le physique mais aussi pour le mental. Nous faisions aussi de la musculation avec des exercices différents pour chaque athlète.
C’était un stage riche en émotion, permettant à chaque athlète de mieux se connaître mais aussi de mieux connaître ses propres limites. Un stage très enrichissant grâce a Chris et à Rémi qui nous apprenaient chaque jour de nouveaux exercices, de nouveaux étirements ou de nouvelles choses sur notre corps.
Merci au RSA d’avoir organisé ce stage merveilleux, merci à nos deux super encadrants : Christopher Morrissey et Rémi Perrichon merci aussi à tous les athlètes qui ont participé au bon déroulement de ce stage.
Du côté du Ventoux avec les trailers…….
Ah que ce fut un beau WE, le stage Trail au Ventoux était une bonne cuvée, voir un millésime.
Nous nous étions donnés rendez vous au Mt Serein vers 20h dans un magnifique gîte conseillé par le groupe Sprint/1/2 fond qui l’avait testé l’année dernière
Cathy, Cyril, Bruno, Michel, Julien et moi sommes venus pour compléter notre entraînement hebdomadaire en vue d’échéances à venir comme le Trail Napoléon sur 43km à Ajaccio et le Challenge Trail du Val Drome sur 42km et 70km
Julien s’était occupé de la logistique du stage (l’alimentation, les menus pour les repas et la musique du soir …… ) et pour ma part j’ai construit un entrainement biquotidien avec du travail en montée, en descente, en altitude, au seuil et en endurance, beau programme ….
Allez c’est parti !!!
Samedi = matin : séance de fractionné côte + après midi : endurance – rando/course en altitude (sommet du Ventoux) = 10km/700m D+ + 14,5km/640m D+ = 24,5km/1340m D+
Entre les entraînements le midi et le soir nous faisons par équipe de deux les repas prévus au menu et une petite sieste avant de repartir, le soir après le repas je dais un point sur » comment appréhendé et organiser son sac en boisson, nourriture et matériel obligatoire suivant le parcours et le dénivelé des Trails à venir »
Dimanche = matin : séance seuil PMA en montée jusqu’au lactite, la mise en action est un peu difficile, la fatigue s’installe + après midi : Seuil avec travail de la fatigue, la météo change et la pluie menace après un échauffement long et difficile la première boucle est compliquée, Cathy a perdu son moral et Michel chute…je décide d’écourter l’exercice pour augmenter la récupération, mais nous avons qu’en même fait l’exercice aux 2 tiers = 16,7km/430m D+ + 10,250km/266m D+ = 26,950km/700m D+
Retour au gîte pour un petit goûter avant une séance de relaxation organisèe par la « belle-mère » de Julien. Waoouuu tout le monde dort, mmmmmmm ça fait du bien!
Lundi = matin : dernière sortie, la sortie longue, que j’ai volontairement écourtée pour rester sur une note positive.
Bruno et Michel nous quittent en manque de chocolat certainement …
9h 45 on s’élance tranquillement sur un parcours qui nous fera descendre sur les Alazards et remonter au Mt Serein en deux temps , d’abord par le col du Comte et ensuite par le GR 4 = 16km/900m D+
Voilà le stage est fini, très heureux de l’avoir fait, nous avons travaillé le dépassement de soi-même et pour certain, les limites ont été provoquées mais toujours avec le sourire et la dérision qui caractérisent notre groupe Trail
Total sur 3 jours et 5 entraînements = 67,450km/2940m D+
Jean Michel
Suivant
About the author
RECORD DU GARD et DE REGION OCCITANIE DU SEMI-MARATHON !
Enorme performance pour le sociétaire de Rochefort Sport Athlétisme Haron LEVEAU ! Notre junior 1ère année qui n'a encore que 17 ans se préparait tranquillement et avec tout le sérieux qui le caractérise, pour honorer sa première participation au semi-marathon de Paris. Et le moins qu'on puisse dire c'est qu'il n'aura déçu personne ! En 1 h 10 min 44 sec, non seulement il explose le record du département du Gard juniors détenu par l'ex très talentueux Ludovic PAGES (1 h 10 min 48 sec)... mais surtout, il réalise 5ème meilleure performance nationale réalisée par un junior ses 25 dernières années, et la meilleure performance nationale réalisée par un junior 1ère année !!! Après avoir déjà réalisé un podium national sur 10 kms cadets en 2021, Haron semble promis à un bel avenir du 5000 mètres au marathon... Le marathon […]
Le RSA en force sur la 1ère édition du marathon d’Avignon
Ce dimanche 27 septembre marquait l'inauguration de la première édition du marathon d'Avignon et de son semi-marathon. Avec l'Enjambée Sorguaise la veille, les couleurs du RSA ont été fièrement portées ce week-end sur les routes du Vaucluse. La cité des coureurs Quand le Pape défile à Paris, les coureurs s'emparent de sa cité. Ce week-end, près de 4000 coureurs ont foulé les rues avignonnaises avant d'arpenter l’Île de la Barthelasse, en long, en large et en travers. Après 10km en centre ville, l'occasion pour les touristes de contempler le Palais et le fameux pont, le cœur de l'action s'est bel et bien déroulé sur la plus grande île fluviale d'Europe. C'est ici, entre les champs, les vergers et les (très longues) lignes droites que 11 de nos valeureux athlètes sont allés puiser dans leurs ressources physiques et mentales. Parmi eux, […]
Voilà, la saison 2026/2027 est lancée!!!
"Le sport n'est pas qu'une question de muscles ou de cardio, c'est avant tout une école de bien-être. Apprendre à bouger chaque jour, c'est apprendre à respecter son corps et à préserver son capital santé! "Martin Fourcade. Et quoi de mieux que l'athlétisme pour développer ces bienfaits!!!
Vive le sport, vive l’athlé!
« Il est important de ne pas se contenter de voir les autres faire du sport dans les stades ou à la télévision mais d’en faire soi-même sans trop se focaliser sur le résultat. C'est amusant de gagner, d’accord. Mais si on perd on doit tout de même ressentir le plaisir d’avoir tenté le coup et de s’être dépensé physiquement. Plus jeune j’ai joué au rugby. On faisait une heure et demie de match puis on partageait « l’après » au restaurant et on en parlait toute la semaine. On savait bien que tout cela n’était qu’une mythomanie théâtrale, mais ça nous aidait à vivre. » Boris Cyrulnik (Sport et vie n°217)
Fin de saison 2025/2026
Encore une belle et longue saison pour Rochefort Sport Athlétisme. Malgré l'arrêt de quelques sections, le club se maintient toujours au niveau du nombre de ses licenciés. Beaucoup de séances dispensées, de bons résultats et surtout, ce qui est l'ADN du club, toujours dans un esprit bien sûr sportif, mais également convivial et attentionné. Quelques nouveautés sont apparues cette saison, notamment pour le hors stade qui a vu Eric (entraineur 1er degré) et David mener le groupe, toujours avec Alain pour donner un coup de main si nécessaire. Chris est revenu cette saison pour former Haron qui sera la saison prochaine en formation BPJEPS et interviendra au club au niveau de la piste. Un grand merci à vous, les adhérents RSA, aux éducateurs et bénévoles: Cathy, Amandine, Martine, Myriam, Yanis, Haron, Chris, Jérôme, Rémi et à notre municipalité qui sait […]
Related
Le RSA en force sur la 1ère édition du marathon d’Avignon
Ce dimanche 27 septembre marquait l'inauguration de la première édition du marathon d'Avignon et de son semi-marathon. Avec l'Enjambée Sorguaise la veille, les couleurs du RSA ont été fièrement portées ce week-end sur les routes du Vaucluse. La cité des coureurs Quand le Pape défile à Paris, les coureurs s'emparent de sa cité. Ce week-end, près de 4000 coureurs ont foulé les rues avignonnaises avant d'arpenter l’Île de la Barthelasse, en long, en large et en travers. Après 10km en centre ville, l'occasion pour les touristes de contempler le Palais et le fameux pont, le cœur de l'action s'est bel et bien déroulé sur la plus grande île fluviale d'Europe. C'est ici, entre les champs, les vergers et les (très longues) lignes droites que 11 de nos valeureux athlètes sont allés puiser dans leurs ressources physiques et mentales. Parmi eux, […]
Voilà, la saison 2026/2027 est lancée!!!
"Le sport n'est pas qu'une question de muscles ou de cardio, c'est avant tout une école de bien-être. Apprendre à bouger chaque jour, c'est apprendre à respecter son corps et à préserver son capital santé! "Martin Fourcade. Et quoi de mieux que l'athlétisme pour développer ces bienfaits!!!
Vive le sport, vive l’athlé!
« Il est important de ne pas se contenter de voir les autres faire du sport dans les stades ou à la télévision mais d’en faire soi-même sans trop se focaliser sur le résultat. C'est amusant de gagner, d’accord. Mais si on perd on doit tout de même ressentir le plaisir d’avoir tenté le coup et de s’être dépensé physiquement. Plus jeune j’ai joué au rugby. On faisait une heure et demie de match puis on partageait « l’après » au restaurant et on en parlait toute la semaine. On savait bien que tout cela n’était qu’une mythomanie théâtrale, mais ça nous aidait à vivre. » Boris Cyrulnik (Sport et vie n°217)
Fin de saison 2025/2026
Encore une belle et longue saison pour Rochefort Sport Athlétisme. Malgré l'arrêt de quelques sections, le club se maintient toujours au niveau du nombre de ses licenciés. Beaucoup de séances dispensées, de bons résultats et surtout, ce qui est l'ADN du club, toujours dans un esprit bien sûr sportif, mais également convivial et attentionné. Quelques nouveautés sont apparues cette saison, notamment pour le hors stade qui a vu Eric (entraineur 1er degré) et David mener le groupe, toujours avec Alain pour donner un coup de main si nécessaire. Chris est revenu cette saison pour former Haron qui sera la saison prochaine en formation BPJEPS et interviendra au club au niveau de la piste. Un grand merci à vous, les adhérents RSA, aux éducateurs et bénévoles: Cathy, Amandine, Martine, Myriam, Yanis, Haron, Chris, Jérôme, Rémi et à notre municipalité qui sait […]
Meeting à Villeneuve les Avignon
Ce mercredi a eu lieu le dernier rendez vous de la saison pour nos RSATHLETES pistards et lanceurs. Egalement dernière course sous les couleurs rochefortaises pour Judith. Elle vient d'être admise au centre de Font Romeu où elle poursuivra ses études générales et sportives. Le meeting de Villeneuve a accueilli les athlètes sur les très belles installations villeneuvoises, au pied de la chartreuse et du fort saint André. Pour ce rendez-vous estival, ils sont venus nombreux pour en découdre malgré un Mistral bien présent. Au programme : 100, 200, 400, 800, 1500 et 3000m pour les courses et du côté des lancers, poids et javelot. Côté RSAthletes, ils ont fait honneur à leur maillot avec en point d'orgue le super chrono de Marceau sur 800 qui améliore largement sa marque et ponctue une saison toute en progression. A noter la […]
Le hors stade se ballade: footings et rando
Que ce soit en courant ou en marchant le hors stade se retrouve toujours pour partager des moments "nature" Pour se remettre des séances de rythme sur la piste, en côte, sur terrains vallonnés, lors de travail de résistance et autres séances de renforcement musculaire, il est impératif de pratiquer des footings en Endurance Fondamentale. Cela permet en plus de découvrir et de partager de nouveaux parcours, de nouveaux panoramas. Ces derniers temps, les RSAthlètes du hors stade ont ainsi visité le cadran solaire, les monotraces ombragés de notre garrigue et grâce à Julien, un très beaux parcours chez nos voisins de Saze. A l'initiative de David, une partie du groupe s'est retrouvé dans la vallée de l'Eure pour une rando suivi d'un pique nique. Quelle beauté ce site! une fois quitté le bord de l'eau, direction le plateau […]
Be the first to leave a comment